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30代の転職｜キャリアの棚卸しと、よくある不安への考え方

サイト管理人

転職1回・転職活動3回を経験。実体験をもとに情報をお届けします。

① 30代の転職は「遅い」のか｜年齢のルールと公的な数字

「30代の転職は遅いのでは」という不安は、印象で語られがちです。まず、法令と公的な統計で確認できることを整理します。

募集・採用の年齢に関するルール

労働施策総合推進法（旧・雇用対策法）の第9条は、事業主（会社など）に対し、労働者の募集・採用について、その年齢にかかわりなく均等な機会を与えなければならないと定めています。厚生労働省のページでは、求人で「年齢不問」とされていても、年齢を理由に応募を断ったり、書類選考や面接で年齢を基準に採否を判断したりすることは、法の規定に反するとされています。例外も定められています（詳しくは転職で年齢は不利になる？年代別の考え方）。「35歳が転職の限界」という言い方もありますが、目安として語られてきた通説で、法令に定められた基準ではありません。

公的な統計で見る30代の転職

厚生労働省の「雇用動向調査」には、転職入職率（年の初めの常用労働者数に対して、その年に転職して新しく入った人の割合）の集計があります。令和7（2025）年の結果は次のとおりです。

出典：厚生労働省「令和7年 雇用動向調査結果の概要」図4-1、付属統計表1-2（令和7（2025）年の1年間）。全体の転職入職率は9.9％。

30〜34歳は全体より高く、35〜39歳は全体をやや下回っています。30代の中でも、年齢が上がるにつれて転職入職率は低くなっています。一方で、30代でも毎年転職している人はいます。総務省の「労働力調査（詳細集計）」でも、2025年平均の転職者数は330万人（男性156万人・女性174万人）でした。ただし、これらは全国・全産業の平均で、職種・業界・地域によって状況は大きく変わります。数字は、自分だけが特別に遅いわけではないと知る材料にとどめてください。

② 30代前半と後半で変わりやすい考え方

30歳と39歳では、積んできた経験も、周りから期待される役割も違います。ここでは、一般的にこのように言われている整理を、前半（30〜34歳ごろ）と後半（35〜39歳ごろ）に分けて紹介します。年齢で人を分類するものではなく、自分の何を前に出して伝えるかを考えるヒントとして読んでください。

前半と後半の境目は、法令や統計で決まっているものではありません。同じ年齢でも、職種によって見られ方は違います。年齢そのものより、「募集しているポジションと自分の経験が合っているか」のほうが、結果に影響しやすいと考えられます。年代全体の考え方は転職で年齢は不利になる？年代別の考え方をご覧ください。

③ 企業が30代に期待しやすいこと

企業の考え方はさまざまですが、30代の採用で期待されやすいと言われていることには、次のようなものがあります。すべてを満たす必要はありません。応募先の求人票にある仕事内容や求める人物像と照らして、当てはまるものを選んでください。

管理職の経験がなければ応募できない、とは限りません。管理職の募集でなければ、肩書きより「周りに何をしてきたか」が材料になります。

書類へのまとめ方は職務経歴書の書き方の基本と履歴書と職務経歴書の違い、強みの言葉づくりは転職の自己PRの書き方、転職理由と志望動機のつなげ方は志望動機の書き方の基本で扱っています。

④ キャリアの棚卸し｜30代は「年数」より「任されたこと」で整理する

キャリアの棚卸し（これまでの仕事を書き出して整理すること）の基本は、自己分析のやり方｜転職前のキャリアの棚卸しで、ワークシート形式で紹介しています。ここでは、仕事の経験が長くなる30代ならではの切り口を4つ補足します。

書き出す量が増える分、すべてを応募書類に載せると読みにくくなります。応募先ごとに、いちばん関係の深い経験から選びます。数字は説明できる範囲だけにし、前の職場の非公開の情報は書かないでください。

⑤ よくある不安への考え方｜年齢の壁・年収・家族との両立・転職回数

30代の転職でよく聞かれる不安のうち、ここでは4つを整理します（未経験の職種への不安は⑥で扱います）。

「年齢の壁があるのでは」

①で見たとおり、法令は、募集・採用での年齢にかかわらない均等な機会を求めています。一方で、応募が集まりやすい求人や、求めるスキルがはっきりした求人では、年齢に関係なく選考が厳しくなることもあります。年齢そのものより、募集内容と自分の経験が合っているかを軸にすると、応募先を選びやすくなります。年齢を理由に応募を断られたと感じたときは、厚生労働省の案内にあるとおり、都道府県労働局やハローワークに問い合わせられます。

「年収が下がるのでは」

雇用動向調査には、転職した人の賃金が前職と比べてどう変わったかの集計もあります（令和7（2025）年）。

出典：厚生労働省「令和7年 雇用動向調査結果の概要」表6。自営業からの転職は含みません。賃金の変動が不明な人もいるため、合計は100％になりません。

30代では、賃金が増えた人の割合が、減った人の割合を上回っています。ただし、減った人も30〜34歳で29.0％、35〜39歳で23.9％います。上がる人も、下がる人もいるというのが実態です。この調査でいう「賃金」は、年収そのものと同じとは限りません。仕事内容や働き方、将来の見通しもあわせて判断してください。交渉の考え方は転職の年収交渉のコツにまとめています。

「家族やライフイベントと両立できるか」

30代は、結婚、出産・育児、住まい、親の介護など、生活の変化が重なりやすい時期です。転職を考えるときは、次の点を先に整理しておくと判断しやすくなります。

なお、家族に関すること（職業・続柄・健康・収入など）や、生活環境・家庭環境は、厚生労働省が「本人に責任のない事項」として挙げているもので、応募書類や面接でこうしたことを把握しようとすることは、就職差別につながるおそれがあるとされています。面接で家族の予定を聞かれたとき、どこまで伝えるかは、ご自身で考えてよいと考えられます。

「転職回数が気になる」

何回から「多い」とされるかに、一律の基準はありません。企業が気にしやすいのは回数そのものより、移った理由に筋が通っているか、経験がつながっているかだと言われています。伝え方は転職回数が多いときの伝え方、短期間で辞めた経験があるときは第二新卒の転職を成功させるコツ｜短期離職の伝え方も解説でも取り上げています。

⑥ 30代で未経験の職種に挑戦するときの現実的な考え方

「30代で未経験の職種に移るのは難しいのでは」と迷う方は多いと思います。難しさは、目指す職種や業界の状況、これまでの経験によって大きく変わり、「30代だから無理」とも「30代でも問題ない」とも言い切れません。全体の考え方は未経験職種への転職を成功させるコツにまとめているので、ここでは30代の場合に絞ります。

学習など、すでに始めている行動があれば、意欲の根拠として添えると伝わりやすくなります。在職中に学ぶのか、退職して時間をとるのかは、次の⑦もあわせて考えてください。

⑦ 在職中に進めるか、退職してから進めるか

30代は、責任のある仕事を任されていたり、家計を支える立場だったりして、収入が途切れることを重く感じる方が多い時期です。在職中と退職後の比較は転職活動は在職中・退職後どちらがいい？メリット・デメリット比較で整理しています。ここでは、30代の方が考えておきたい点を3つ挙げます。

どちらが正解ということはなく、貯蓄、時間、今の職場の状況で、合う進め方は異なります。迷うときは、第三者に相談する方法もあります。転職エージェントの使い方｜複数使うべきかと転職エージェントとハローワークの違い・使い分け方を参考にしてください。

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これまでの経験の整理や、書類・面接の準備を、第三者に見てもらいたい方へ

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※この記事は、30代の転職に関する一般的な考え方と、公的機関が公表している情報をまとめたものです。企業や職種、地域、個人の状況によって異なり、この記事の内容で選考や年収などの結果が決まるものではありません。個別の応募の見通しや、法令の具体的な適用については、お近くのハローワークや都道府県労働局にご確認ください。